العلاج المعرفي للاكتئاب(13) ::

الكاتب: د.محمد شريف سالم
نشرت على الموقع بتاريخ: 11/12/2006

العلاج المعرفي للاكتئاب12

لا تضع العربة أمام الحصان!
أنا أراهن إنك لا تزال تعرف بالضبط كيف يأتي التحفيز ماذا في رأيك يأتي أولا الحافز أم العمل؟
لو قلت الحافز فلقد قمت باختيار منطقي رائع. ولكن للأسف خطأ!
الحافز لا يأتي أولا، العمل يأتي أولا. لابد من تشحيم الآلة أولا ثم تعمل وتدور الدائرة. أن من تعود المماطلة في أداء الأعمال غالبا ما يخلط بين الحافز والعمل. فإنك تنتظر بغباء حتى يتوفر لك المزاج المناسب للعمل، فانك غالبا ما تؤجل العمل بأنك لا تشعر بالرغبة في العمل. الخطأ يأتي من اعتقادك أن الحافز يأتي أولا، ثم النشاط فالنجاح. ولكنه غالبا العكس، العمل أولا فالتحفيز لاحقا.

خذ مثلا على ذلك، هذا الفصل، لقد كانت المسودة سيئة، باردة وغبية. كانت طويلة ومملة حتى أن المماطل الحقيقي لن يتمكن أبدا من قراءتها. وكانت مملة مراجعتها تشبه السباحة بأحذية من الأسمنت، وعندما أتى اليوم المحدد للمراجعة كان لابد أن أجلس وأبدأ، كان حافزي واحد في المائة. ورغبتي أن أتجنب المراجعة تسعة وتسعون في المائة. وما أنا بدأت حتى ازداد الحافز، وأصبحت المهمة أسهل، وأصبحت الكتابة ممتعة، كانت الطريقة كالأتي:
أولا- العمل
ثانيا- الحافز
ثالثا- مزيد من العمل.

26 لو كنت مماطلا، فإنك غالبا لم تكن تعرف هذا.. إنك تنتظر بالفراش طوال اليوم منتظرا أن يهبط عليك الإلهام. وعندما يقترح شخصا عليك أداء عملا، فإنك تنتحب قائلا "ولكني لا أريد" من قال أنك يفترض منك أن تشعر بالرغبة في العمل؟ لو انتظرت تلك الرغبة قد تنتظر عمرا بأكمله.. فيما يلي جدول اختصار لتقنيات التنشيط لتختار أكثرها ملائمة لك.

مترجم بتصرف عن كتاب: Feeling Good By David Burns