الهلع .. دليل المساعدة الذاتي مشاركة

أرسل أحمد بيومي محمد (مهندس برمجيات، 23 سنة) من مصر يقول:
الهلع.. دليل المساعدة الذاتي (3)

يا جماعة; أنا عندي نوبة هلع وأنا عارف ده وبروح لدكتور نفسي وباخد سبرام وبوسبار بس ده عامل لي مشكلة أني على طول حاسس إن في حاجة واقفة في حلقي وأني مخنوق وأني عايز أرجع وعندي غثيان.

أنا عارف كل التمارين وعارف أن نوبة الهلع مش مضرة وأن مش هيحصل أكتر من اللى بيحصل أثناء النوبة بس أنا تعبت من الأعراض التي ذكرتها يا ليت رد سريع أنا تعبت.
22/8/2007

السلام عليكم ورحمة الله؛
الأخ أحمد حفظك الله من كل سوء، وصلني من خلال الدكتور وائل مشاركتك التي تشرح من خلالها الأعراض المزعجة التي تعانيها مع نوبات الهلع، لقد سبقتك كما سبقك الكثيرين إلى تلك المعاناة.

أرجو بداية أن تعلم أن الهلع مرض يمكن الشفاء منه، فتذكر أن مع العسر يسرا وأصبر قليلاً فلابد لهذا الليل أن ينجلي وتوكل على الله.

أخي؛ كما فهمت فأنت تراجع حالياً طبيباً مختصاً وتتناول الأدوية التي وصفها لك، وهذا شيء جيد، ولكن بدورك هناك أمور يتوجب عليك القيام بها. وسوف أقوم بتوجيه بعض النصائح لك من خلال تجربتي:

1- لا تستسلم أبدا لنوبات الهلع ولا تسمح لهذه النوبات بأن تكسر إرادتك، مارس حياتك. أنا أعلم بأنك سوف تواجه بعض المتاعب ولكنني واثق بأنك مع الوقت والعزيمة سوف تتخطاها.
2- استمر بمتابعة الطبيب المختص وتناول الأدوية التي وصفها لك.
3- حاول أن تصلي جميع الصلوات جماعة في المسجد، واجتهد في الدعاء لله تعالى وقراءة القرآن.
4- مارس رياضة المشي السريع أو الجري أو السباحة.
5- مارس تمارين الاسترخاء فهي مفيدة.
6- تغذى بشكل جيد، وابتعد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية، واستبدلها بالعصائر والمشروبات العشبية مثل البابونج والنعناع والشاي الأخضر.
7- سوف أنصحك نصيحة أعتقد أنها سوف تعجل في شفائك إن شاء الله، فقد أفادتني كثيراً، حاول أن تقوم بمغامرات، لا أقصد مغامرات من نوع مغامرات جيمس بوند، وإنما أقصد مثلاً إن كنت تخشى الطيران فحاول أن تسافر بالطائرة، وإن كنت تخشى زيارة طبيب الأسنان فاحجز موعداً واذهب ولو لتنظيف أسنانك. اكتب قائمة بكل ما تخشاه وتخافه وحاول بأن تدفع نفسك لفعله، ابدأ بالأسهل فالأصعب. أنا أعلم بأن ذلك صعب جداً، ولكن إن استطعت فعله فأنا على ثقة بأنك سوف تتحسن في غضون فترة بسيطة إن شاء الله.

أما بخصوص ما ذكرته عن حاجة واقفة في حلقك وإنك مخنوق وعايز ترجع والغثيان، فكل هذه يا صاحبي هي أعراض التوتر وأنت لم تأت بجديد. نصيحتي لك هي تجاهل هذه المشاعر وتحقيرها وشغل نفسك بأمور أخرى.

أخيراً أتمنى لك الخير والسلامة من كل شر، وأؤكد لك بأن حالتك بسيطة وبأنك سوف تشفى بإذن الله. ولا تنسانا من الدعاء.

أخوك حسام

* ويضيف الدكتور وائل أبو هندي الابن المهندس العزيز أهلا وسهلا بك على مجانين وشكرا على ثقتك، ليست لدي إضافة بعد ما تفضل به ابننا حسام بارك الله فيه وهو واحدٌ من المبتلين سابقا بنوبات الهلع لكنه مثالٌ للمريض النشيط في مقاومة مرضه وتعريف غيره من المرضى بتجربته ليستفيد منها الآخرون... ليس هذا فقط بل هو قام بجهد ترجمة دليل المساعدة الذاتي لنوبات الهلع، ما أود بيانه فقط هو أن الشعور بالغثيان والرغبة في القيء وأيضًا ربما ضعف الشهية للطعام وربما ليونة البراز أو حتى الإسهال هي بعض الأعراض الجانبية العابرة للعقاقير التي تعمل على تثبيط استرداد السيروتونين مثلما بينا في مقالنا: حكاية الم.ا.س والم.ا.س.ا ؟ الآثار الجانبية، وهي إذن أعراض جانبية عابرة تحملها واستعن بالله ولا تعجز.

واقرأ أيضًا:
نفسي عصابي: اضطراب هلع Panic Disorder / نفسي عصابي: نوبة هلع Panic Attack