العلاج المعرفي للاكتئاب (17) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 21/04/2007 المشاهدات: 10936 مشاعر مضطربة تعليمات:ـ إن الشكل التالي عبارة عن قائمة بالأعراض التي يعاني منها بعض الناس وعليك وضع علامة (صح) على جهة اليمين في الفراغ المخصص لنستدل بذلك على مدى مضايقة هذه الأعراض لك على مدى أسبوع مضى, ولو أنك ترغب في تسجيل تحسنك أسبوعياً فعليك تسجيل إجاباتك على نموذج الإجابة المنفصل بدلاً من ملء الفراغات على جهة اليمين← نموذج الإجابة المنفصل. جدول رقم (10) اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (16) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 09/04/2007 المشاهدات: 9403 لو أن شخصا ما يندفع بشدة إلى الانتحار ويهدد بقتل نفسه يمكنك إحضاره إلى مستشفى أو عيادة نفسية لتقدير حالته. ولو كان ذلك مستحيلا، يمكنك في هذه الحالة استدعاء الشرطة لطلب المساعدة. هناك سؤال آخر: كيف أعرف شخصا ما يفكر في الانتحار؟ اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (15) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 03/02/2007 المشاهدات: 8635 إن كثيرا من الناس لا يميزون الفارق بين كل من القلق والاكتئاب، وذلك لأن كلا الشعورين متلازمان، فلو أن النتيجة كانت مرتفعة في اختبار القلق، فسوف تكون أيضا مرتفعة في اختبار الاكتئاب والعكس صحيح. إن الاكتئاب ما هو إلا شعور بالضياع حيث أنك تشعر فيه بأنك مهزوم ومثبط العزيمة اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (14) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 07/01/2007 المشاهدات: 9608 كيف يمكنك قياس أحوالك الانفعالية (المزاجية) في هذا الفصل سوف تكتشف هل ما إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ومدى شدة أو خطورة هذه المشكلات، بالإضافة إلى ذلك سوف تعرف إجابات للأسئلة التي يطرحها الناس مراراً اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(13) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 11/12/2006 المشاهدات: 8709 لا تضع العربة أمام الحصان! أنا أراهن أنك ما تزال لا تعرف بالضبط كيف يأتي التحفيز ماذا في رأيك يأتي أولا الحافز أم العمل؟ لو قلت الحافز فلقد قمت باختيار منطقي رائع. ولكن للأسف خطأ! الحافز لا يأتي أولا، العمل يأتي أولا. لابد من تشحيم الآلة أولا ثم تعمل وتدور الدائرة. إن من تعود المماطلة اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(12) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 10/12/2006 المشاهدات: 8073 امتحن عدم استطاعتك! Test Your Cant's مفتاح هام جدا لنجاح سياسة التحفيز هو تبنيك لأسلوب علمي يواجه كل تنبؤات الهزيمة التي تطلقها على عملك وإمكانياتك... يجب أن تضع كل تلك الأفكار التشاؤمية موضع اختبار لتعرف ما هي الحقيقة. أحد أفكار الهزيمة التي تتبناها عندما تكون مكتئبا أو تماطل في أداء العمل هو أنك اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (11) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 22/11/2006 المشاهدات: 8304 طريقة نزع السلاح إحساسك بالعجز قد يزداد إن كان أهلك وأصدقاؤك قد اعتادوا ملاحقتك بالطلبات، ذلك الإلحاح قد يزيد من الأفكار المهينة التي تدوي في رأسك بالفعل. وذلك الأسلوب لن يلبث أن يفشل. وذلك لأن لكل فعل رد فعل مساوٍ في القوة ومعاكس في الاتجاه، عندما تشعر أنك محاصر، اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (9) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 14/10/2006 المشاهدات: 8538 "البندول" طريقة الساعة "تيك.. توك.." The Tic-Toc Technique لو كنت تماطل في إنجاز عمل معين، دون ملاحظة عن الطريقة التي تفكر بها فيه! تيك!! هي تلك الأفكار التي تعوق مجرى إنجاز العمل. ستفقد تلك الأفكار الكثير من قوتها لو أنك فقط دونتها ثم استبدلتها بأفكار أكثر عملية (توك) مستعملا في ذلك طريقة الجدول المزدوج وعندما تسجل تيك- توك وضح تماما الطريقة اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(8) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 03/10/2006 المشاهدات: 8300 العلاج المعرفي للاكتئاب(7) كيف تتوقف عن مضايقة نفسك؟ محاربة.. "ولكني".. The But Rebuttal: How to Get of Your "But" إن كلمة "ولكني" تعتبر أكبر عقبة تواجه أي عمل فعال، في اللحظة التي تفكر فيها في أداء شيء إنتاجي اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (7) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 28/09/2006 المشاهدات: 9116 العلاج المعرفي للاكتئاب (6) جدول توقع السعادة Pleasure Predicting Sheet إحدى الأفكار الهدامة التي تواجهنا هي افتراضنا أن لا جدوى من فعل أي شيء لو كنا بمفردنا، نتيجة لهذا الاعتقاد، فإننا لا نفعل شيئا بالفعل ونشعر بالتعاسة، مما يدخلنا في حلقة اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (6) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 24/09/2006 المشاهدات: 8820 العلاج المعرفي للاكتئاب(5) جدول عدم المماطلة (عدم التأجيل) Antiprocrastination sheet وضعت صورة لجدول فعال في كسر عادة التأجيل أو المماطلة، فقد تتجنب نشاطا معينا لأنك تتوقع أن يكون صعبا وغير مجزي، وباستعمال هذا الجدول ستمرن نفسك على اختبار تلك التوقعات السلبية. اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(5) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 13/09/2006 المشاهدات: 9980 عدمية العمل- لماذا لا تريد العمل؟؟ * قد تفكر الآن.. وماذا الآن؟؟ أنا أعلم أن "عدمية العمل" هي طريقة غير منطقية ومحبطة للنفس.. لقد وجدت في نفسي العديد من الصور النفسية التي وصفتها أنت، ولكني أشعر وكأني أخوض في بركة من العسل الأسود لا أستطيع منها فكاكا.. لا أستطيع الاستمرار. اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (10) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 18/10/2006 المشاهدات: 9023 خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة طريقة سهلة وواضحة لتحفيز النفس تتضمن أن تتعلم كيف تحطم أي عمل إلى قطع صغيرة وبذلك تحارب قابلية أن تغرق تحت كم العمل المطلوب منك. نفترض أن عملك يتضمن العديد من الاجتماعات .غالبا ما تجد فيها صعوبة في التركيز .قلق واكتئاب، أو تجد نفسك غارقا في أحلام اليق اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(4) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 01/06/2005 المشاهدات: 11263 الخطوات المتبعة لتدعيم الثقة في النفس: إن بداية اهتزاز الثقة في النفس تأتي من الاحتقار الداخلي الذي يشعر به الشخص تجاه نفسه وأنه أقل من الآخرين.. وكيفية التخلص من هذا الإحساس تكمن في بعض الأشياء التي يمكن عملها أولاً: أ- التدريب على ملاحظة وتدوين كل ما يتعلق بانتقاد الذات. اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(3) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 23/05/2005 المشاهدات: 11555 ابدأ في بناء نفسك: عندما يشعر الإنسان بالاكتئاب فإنه يعتقد بأنه عديم الفائدة وكلما زاد الاكتئاب زاد عنده هذا الإحساس. لكن من المؤكد بأنك لست وحدك في هذا فالبحث الذي قام به "د.آرون بيك" أثبت أن أكثر من 80% من مرضى الاكتئاب لديهم عدم الرضا عن أنفسهم وأيضًا توصل البحث إلى أن مرضى الاكتئاب يجدون نقصًا كبيرًا في معظم الأشياء التي لها قيمة عند الإنسان عمومًا مثل: (الذكاء– النجاح في العمل– الجاذبية والقبول لدى اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(2) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 18/05/2005 المشاهدات: 10125 العلاج المعرفي للاكتئاب(1) بعض التفسيرات للسلوك المحبط للنفس: 1. أنت أساسًا "كسول" وهذه طبيعتك ببساطة. 2. أنت تريد أن تؤذي نفسك وأن تعاني. فأنت إما أنك تحب أن تشعر بالاكتئاب أو أن لديك رغبة في تدمير ذاتك "رغبة الموت" (الانتحار) . 3. أنت عدواني سلبي وتريد أن تحبط المحيطين بك بألا تفعل شيئًا. اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(1) الكاتب: د. محمد شريف سالم القسم: العلاج السلوكي المعرفي ع.س.م تاريخ النشر: 14/05/2005 المشاهدات: 13446 كيف تساعد نفسك؟ إن مرض الاكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء والتعب وقلة الاعتداد بالنفس وفقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز واليأس. لذا نرجوك أن تنتبه إلى أن هذا النوع من التفكير والمشاعر جزء من أعراض مرض الاكتئاب، وهذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة ولا الواقع وأنها سوف تزول مع اقرأ المزيد