Header ad

البحث في محتوى الموقع

البحث المفصل

 
بحث الاستشارات
عرض الكل | بحث مفصل

نتائج البحث عن " المعرفي للاكتئاب " القسم: " جميع الأقسام "

مشاعر مضطربة تعليمات:ـ إن الشكل التالي عبارة عن قائمة بالأعراض التي يعاني منها بعض الناس وعليك وضع علامة (صح) على جهة اليمين في الفراغ المخصص لنستدل بذلك على مدى مضايقة هذه الأعراض لك على مدى أسبوع مضى, ولو أنك ترغب في تسجيل تحسنك أسبوعياً فعليك تسجيل إجاباتك على نموذج الإجابة المنفصل بدلاً من ملء الفراغات على جهة اليمين← نموذج الإجابة المنفصل. جدول رقم (10) اقرأ المزيد
لو أن شخصا ما يندفع بشدة إلى الانتحار ويهدد بقتل نفسه يمكنك إحضاره إلى مستشفى أو عيادة نفسية لتقدير حالته. ولو كان ذلك مستحيلا، يمكنك في هذه الحالة استدعاء الشرطة لطلب المساعدة. هناك سؤال آخر: كيف أعرف شخصا ما يفكر في الانتحار؟ اقرأ المزيد
إن كثيرا من الناس لا يميزون الفارق بين كل من القلق والاكتئاب، وذلك لأن كلا الشعورين متلازمان، فلو أن النتيجة كانت مرتفعة في اختبار القلق، فسوف تكون أيضا مرتفعة في اختبار الاكتئاب والعكس صحيح. إن الاكتئاب ما هو إلا شعور بالضياع حيث أنك تشعر فيه بأنك مهزوم ومثبط العزيمة بسبب حدوث شيء ما سيء، وربما يحدث هذا نتيجة شعورك بالفشل في العمل أو شعورك بأنك رفضت وهجرت من شخص ما محبوب لديك. لكن القلق هو الشعور بالخوف والذي يؤثر بدوره على المستقبل حيث أنك تعتقد أن هناك كارثة يمكن أن تطرق بابك في أي لحظة. اقرأ المزيد
كيف يمكنك قياس أحوالك الانفعالية (المزاجية) في هذا الفصل سوف تكتشف هل ما إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ومدى شدة أو خطورة هذه المشكلات، بالإضافة إلى ذلك سوف تعرف إجابات للأسئلة التي يطرحها الناس مراراً وتكراراً عن أسباب وعلاج الاضطرابات الانفعالية. لكي نساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب فلقد تم وضع مقياسين للانفعالات المزاجية هما: (Burns Anxiety Inventory ) (BAI) اقرأ المزيد
لا تضع العربة أمام الحصان! أنا أراهن أنك ما تزال لا تعرف بالضبط كيف يأتي التحفيز ماذا في رأيك يأتي أولا الحافز أم العمل؟ لو قلت الحافز فلقد قمت باختيار منطقي رائع. ولكن للأسف خطأ! الحافز لا يأتي أولا، العمل يأتي أولا. لابد من تشحيم الآلة أولا ثم تعمل وتدور الدائرة. إن من تعود المماطلة في أداء الأعمال غالبا ما يخلط بين الحافز والعمل. فإنك تنتظر بغباء حتى يتوفر لك المزاج المناسب للعمل، وبالتالي فإنك غالبا ما تؤجل العمل بأنك لا تشعر بالرغبة في العمل. الخطأ يأتي من اعتقادك أن الحافز يأتي أولا، ثم النشاط فالنجاح. ولكنه غالبا العكس، العمل أولا فالتحفيز لاحقا. اقرأ المزيد
امتحن عدم استطاعتك! Test Your Cant's مفتاح هام جدا لنجاح سياسة التحفيز هو تبنيك لأسلوب علمي يواجه كل تنبؤات الهزيمة التي تطلقها على عملك وإمكانياتك... يجب أن تضع كل تلك الأفكار التشاؤمية موضع اختبار لتعرف ما هي الحقيقة. أحد أفكار الهزيمة التي تتبناها عندما تكون مكتئبا أو تماطل في أداء العمل هو أنك "لا تستطيع" أداء أي شيء، ربما ينبع هذا من كونك خائفا أن تبدو وأنت لا تفعل شيئا فتحاول إنقاذ كبريائك بوهم عدم قدرتك أو قلة كفاءتك في أداء ذلك العمل. المشكلة في دفاعك عن قلة عملك بتلك الطريقة "أنك لا تستطيع" إنك تبدأ حقا في تصديق نفسك وكأنك في تنويم مغناطيسي، وتبدأ فعلا في الاقتناع أنك معاق مشلول لا تستطيع فعل شيء. اقرأ المزيد
طريقة نزع السلاح إحساسك بالعجز قد يزداد إن كان أهلك وأصدقاؤك قد اعتادوا ملاحقتك بالطلبات، ذلك الإلحاح قد يزيد من الأفكار المهينة التي تدوي في رأسك بالفعل. وذلك الأسلوب لن يلبث أن يفشل. وذلك لأن لكل فعل رد فعل مساوٍ في القوة ومعاكس في الاتجاه، عندما تشعر أنك محاصر، ومدفوع في اتجاه لا ترغب في الذهاب إليه بغض النظر عن كون هذا الدافع ماديا أو معنويا، فإن التوتر سيملؤك وتبدأ لا شعوريا بالمقاومة حتى تستعيد توازنك. اقرأ المزيد
"البندول" طريقة الساعة "تيك.. توك.." The Tic-Toc Technique لو كنت تماطل في إنجاز عمل معين، دون ملاحظة عن الطريقة التي تفكر بها فيه! تيك!! هي تلك الأفكار التي تعوق مجرى إنجاز العمل. ستفقد تلك الأفكار الكثير من قوتها لو أنك فقط دونتها ثم استبدلتها بأفكار أكثر عملية (توك) مستعملا في ذلك طريقة الجدول المزدوج وعندما تسجل تيك- توك وضح تماما الطريقة التي تخدعك بها ال تيك وتجعلك مماطلا في إنجاز العمل، ستجد مثلا أن أسوأ أعدائك هو تفكير مثل "كل شيء أو لا شيء".. أو "تجاهل الإيجابي" اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(7) كيف تتوقف عن مضايقة نفسك؟ محاربة.. "ولكني".. The But Rebuttal: How to Get of Your "But" إن كلمة "ولكني" تعتبر أكبر عقبة تواجه أي عمل فعال، في اللحظة التي تفكر فيها في أداء شيء إنتاجي تعطي نفسك مجموعة من الأعذار تبدأ بلكني... مثلا.. - إني أريد الذهاب للركض اليوم ولكني.. 1- لكني شديد التعب. 2- لكني شديد الكسل. 3- لكني لا مزاج لدي اليوم. اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (6) جدول توقع السعادة Pleasure Predicting Sheet إحدى الأفكار الهدامة التي تواجهنا هي افتراضنا أن لا جدوى من فعل أي شيء لو كنا بمفردنا، نتيجة لهذا الاعتقاد، فإننا لا نفعل شيئا بالفعل ونشعر بالتعاسة، مما يدخلنا في حلقة مفرغة ويؤكد لنا فكرة أن من الرهيب أن نكون بمفردنا. الحل: اختبر هذا الاعتقاد "أنه لا جدوى من فعل شيء طالما نحن بمفردنا" باستخدام جدول توقع السعادة.. كما يلي: اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(5) جدول عدم المماطلة (عدم التأجيل) Antiprocrastination sheet وضعت صورة لجدول فعال في كسر عادة التأجيل أو المماطلة، فقد تتجنب نشاطا معينا لأنك تتوقع أن يكون صعبا وغير مجزي، وباستعمال هذا الجدول ستمرن نفسك على اختبار تلك التوقعات السلبية. في كل يوم ضع في الخانة المناسبة عملا كنت تقوم بتأجيله. ولو كان هذا العمل يتطلب قدرا من الوقت والجهد يكون أفضل لو قمت بتقسيمه إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة يمكن أن تقوم بإكمال كلٍّ منها في وقت لا يتجاوز ربع ساعة. ثم اكتب في الخانة المقابلة كيف تتوقع أن تكون صعوبة كل اقرأ المزيد
عدمية العمل- لماذا لا تريد العمل؟؟ * قد تفكر الآن.. وماذا الآن؟؟ أنا أعلم أن "عدمية العمل" هي طريقة غير منطقية ومحبطة للنفس.. لقد وجدت في نفسي العديد من الصور النفسية التي وصفتها أنت، ولكني أشعر وكأني أخوض في بركة من العسل الأسود لا أستطيع منها فكاكا.. لا أستطيع الاستمرار. اقرأ المزيد
خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة طريقة سهلة وواضحة لتحفيز النفس تتضمن أن تتعلم كيف تحطم أي عمل إلى قطع صغيرة وبذلك تحارب قابلية أن تغرق تحت كم العمل المطلوب منك. نفترض أن عملك يتضمن العديد من الاجتماعات .غالبا ما تجد فيها صعوبة في التركيز .قلق واكتئاب، أو تجد نفسك غارقا في أحلام اليقظة، وتغرق في حوار داخلي "أنا لا استطيع التركيز لأني أفضل أن أكون الآن في لقاء عائلي، أو أذهب للصيد.. اقرأ المزيد
الخطوات المتبعة لتدعيم الثقة في النفس: إن بداية اهتزاز الثقة في النفس تأتي من الاحتقار الداخلي الذي يشعر به الشخص تجاه نفسه وأنه أقل من الآخرين.. وكيفية التخلص من هذا الإحساس تكمن في بعض الأشياء التي يمكن عملها أولاً: ‌أ- التدريب على ملاحظة وتدوين كل ما يتعلق بانتقاد الذات. ‌ب- إدراك الأفكار المشوشة والتي تساعد على احتقار الذات. ‌ج- العمل على تعديل هذه الأفكار لكي نصل إلى كيفية الارتقاء بشأن الذات. اقرأ المزيد
ابدأ في بناء نفسك: عندما يشعر الإنسان بالاكتئاب فإنه يعتقد بأنه عديم الفائدة وكلما زاد الاكتئاب زاد عنده هذا الإحساس. لكن من المؤكد بأنك لست وحدك في هذا فالبحث الذي قام به "د.آرون بيك" أثبت أن أكثر من 80% من مرضى الاكتئاب لديهم عدم الرضا عن أنفسهم وأيضًا توصل البحث إلى أن مرضى الاكتئاب يجدون نقصًا كبيرًا في معظم الأشياء التي لها قيمة عند الإنسان عمومًا مثل: (الذكاء– النجاح في العمل– الجاذبية والقبول لدى الآخرين– الصحة– القوة) وقد توصل البحث إلى أن صورة النفس المحبطة تتلخص في 4 أشياء هي: (الفشل–النقص–الخذلان–الحرمان) . وإن معظم الأحاسيس السلبية تنعكس آثارها المدمرة على الشخص ذي النفس المحبطة وإن هذه الصورة السلبية تصور لصاحبها بأن الهفوات التي يرتكبها الإنسان هي أخطاء عظيمة تصيب الشخص المحبط بالانهزامية والخذلان. ونعطي مثلا لذلك: اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(1) بعض التفسيرات للسلوك المحبط للنفس: 1. أنت أساسًا "كسول" وهذه طبيعتك ببساطة. 2. أنت تريد أن تؤذي نفسك وأن تعاني. فأنت إما أنك تحب أن تشعر بالاكتئاب أو أن لديك رغبة في تدمير ذاتك "رغبة الموت" (الانتحار) . 3. أنت عدواني سلبي وتريد أن تحبط المحيطين بك بألا تفعل شيئًا. 4. هناك حتمًا ما يعود عليك بالفائدة من هذا التسويف وعدمية العمل فمثلاً أنت تستمتع باجتذاب الاهتمام إليك عندما تكون مكتئبًا. اقرأ المزيد
كيف تساعد نفسك؟ إن مرض الاكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء والتعب وقلة الاعتداد بالنفس وفقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز واليأس. لذا نرجوك أن تنتبه إلى أن هذا النوع من التفكير والمشاعر جزء من أعراض مرض الاكتئاب، وهذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة ولا الواقع وأنها سوف تزول مع زوال أعراض هذا المرض وإلى أن تخف حدة المرض أو يزول بالكامل ننصحك بالآتي: * لا تجعل لنفسك أهدافًا عالية وصعبة المنال أو تتطلب قدرًا عاليًا من المسؤولية. * قسِّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة واعمل ما تستطيعه منها. اقرأ المزيد

المواد والآراء المنشورة على هذا الموقع تعبر عن آراء أصحابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع - حقوق الطبع والنسخ محفوظة لموقع مجانين.كوم © Powered By GoOnWeb.Com