مشكلتي مع الطعام
أنا كنت 90 كيلو من سنتين ونصف بعد ولادة بنتي الأولى وطولي 170 سم انفصلت عن زوجي وأنا حامل في الشهر الثامن وبعد سنة تقريبا بدأ وزني يزيد
جالي اكتئاب وتعالجت منه بس كان وزني زاد جدا وصلت الآن ل 129 كيلو ومهما بحاول أخس بحس من جوايا إني مش عاوزة أخس فعلا وبوقف الدايت بعد فترة قصيرة
وكمان بآكل وأنا مش جعانة بس بحس براحة وأمان لما بآكل .
فهل أنا عندي مشكلة نفسية مع الأكل وأبدأ منين وإزاي وكمان إزاي يبقى عندي الرغبة إني أخس
30/04/2014
رد المستشار
شكراً على استعمالك الموقع.
سلوك السلوى بالطعام والأكل Comfort Eating ليس من الضرورة علامة من علامات الاضطرابات العقلية ويلجأ إليه كل فرد بين الحين والآخر. لا جدوى أحياناً من الخوض في التفسيرات النفسية المتعددة لهذه الظاهرة.
كذلك لا يمكن القول بأنه يشير إلى اضطراب الاكتئاب بمفرده ولا بد من وجود أعراض اكتئابية أخرى للوصول إلى هذا الاستنتاج. هذه الأيام يفضل استعمال مصطلح الأكل العاطفي Emotional Eating بدلاً من مصطلح السلوى أو الارتياح بالأكل.
وزنك غير مقبول وغير صحي بصراحة. إذا كنت لا تزالين تتعاطين عقاقير للاكتئاب فعليك بمراجعة طبيبك النفسي والتشاور معه. كذلك إياك والبحث عن عقاقير للتخلص من الوزن فهي بصراحة لا فائدة منها على المدى البعيد.
لا تزالين في مقتبل العمر والنصيحة التي أقدمها هي:
• على الرغم من أن تناول الطعام العاطفي يمكن أن يجعلك تشعرين أفضل، ولكنه مجرد إصلاح مؤقت للتخلص من الضجر والشعور بالملل أو الغضب.
• تحليل النظام الغذائي الخاص بك: الحفاظ على مذكرات الغذاء والمزاج. حاولي تدوين كل شيء تأكلينه لمدة أسبوع وتدوين شعورك، أيضاً. تدوين المشاعر مع الأكل يساعدك في تحليل أسباب هذا السلوك وبالتالي تجاوزها.
• الطعام لا يساعد على تنشيط العقل والمزاج. الأطعمة المضرة والمليئة بالنشويات والسكريات وخاصة الفركتوز لا بد من تجنبها. حاولي التركيز على بعض الفواكه والخضروات وزيت الزيتون، التونة، السلمون والجوز وغيرها من التي تحتوي على أوميغا 3 فهذه تنشط العقل والمزاج.
• طريقة الطعام الخاصة بك يجب أن تكون بعيدة عن مشاهدة التلفاز وتفحص الكمبيوتر ولا بد من أن تكون منتظمة ولا تستغرق أكثر من 15 دقيقة.
• التخطيط وخاصة بوجود الطعام في البيت والثلاجة. يجب أن تحتوي الثلاجة على الطعام الصحي والخضروات وتضعينا في المقدمة. تحرصين على سبعة أجزاء من الخضروات والفاكهة يوميا ومن الأفضل خمسة خضروات.
• البحث عن الراحة للتسلية بعيداً عن الأكل. حاولي الذهاب للسباحة، أو حتى المشي. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق والرغبة في الأكل أخرجي للمشي بسرعة أو صعود السلم بسرعة وستتلاشى الرغبة في الأكل.
• الاستماع إلى الموسيقى قد يكون محفزاً لتناول طعام غير صحي. توجهي نحو الموسيقى الصاخبة أو الكلاسيكية بدلاً من سماع أغاني حزينة فالأخيرة تزيد من تناول الطعام الغير صحي.
• حاولي التخلص من أي فوضى في البيت وغرفتك الخاصة بك ولا تستعملين سوى منطقة واحدة لتناول الطعام.
• لا تحرمي نفسك من الأكل تماماً حيث أن هذا النوع من الحرمان نتيجته الإفراط في الأكل، الأمر الذي سيجعلك فقط تشعرين بذنب مضاعف.
• الاستمرار في الحوار مع نفسك والبحث عن تعويذة تتمسكين بها. تقولين لنفسك أن تناول هذا الطعام سيؤثر على مقدرتي لارتداء ثوباً خاص لك تعتزين به أو تناول قطعة بسكويت ثانية سوف تجعلك فقط تشعرين بالذنب. وجود الإرادة لتجنب الرغبة الشديدة الأكل نتيجتها رفع معنوياتك.
• لعبة الانتظار: مع وجود الرغبة في الأكل حاولي الانتظار 15 دقيقة. هذه الفترة كافية أحياناً لتثبيط الرغبة في الأكل.
• إذا أخفقت اليوم فهناك محاولة أخرى غداً ولا تتوقفي أبداً.
وفقك الله