مشكلة عدم التركيز
عندي مشكلة أني مابعرفش أستوعب محاضراتي
بمعنى أوضح مش بستوعب الكلام اللي أسمعه سواء كان في مدرج المحاضرات أو حتى لو حبيت أسمع المحاضرة فيديو لازم يكون المنهج مكتوب أمامي في ورق علشان أقدر أقرأه وأستوعبه.
27/06/2014
رد المستشار
أشكرك يا "أحمد" على ثقتك بالقائمين على موقع الشبكة العربية للصحة النفسية الاجتماعية، بادئ ذي بدء مجرد شعورك أن لديك مشكلة وتسعى لحلها فهي خطوة جريئة وصائبة وتشير أن لديك رغبة صادقة في التغيير والبحث عن حلول، وبخصوص طريقة مذاكرتك فالتركيز مهارة عقلية يمكن اكتسابها بالتدريب وبالتدريج، وتحصيلك سيرتفع باتباعك لطرق الدراسة المنظمة، وقد تحتاج لبعض الوقت لتغيير عاداتك الدراسية فترفق بنفسك، وإن جاءت نتائج أول امتحان أقل من توقعاتك فلا تيأس بل ابذل المزيد من الجهد فمتعة الحياة في مجاهدة النفس والعمل.
فحين تقترب الامتحانات تزداد حدة القلق, ومعروف أن القلق في حدوده المعقولة هو عامل تحفيز لنا لكي نزيد من جهدنا, وهو إشارة خطر تجعلنا في حالة تأهب وبذل مزيد من الجهد لتفادي الفشل, ولكن حين يتجاوز القلق هذه الحدود فإنه يصبح معطلا للوظائف النفسية الهامة مثل الذاكرة والتفكير والتخطيط والنوم, وواضح أن لديك من القلق الكثير خاصة وأنت تحاول الحفاظ على مستواك، فعندما تحاول أن تسترجع أشياء كثيرة مما ذاكرته مرة واحدة, فالمخ لا يستطيع الاستجابة بهذه الطريقة إذا طلبنا منه استرجاع أشياء كثيرة دفعة واحدة, وهذا قد يحدث أيضا عند بداية قراءتنا لورقة الأسئلة في الامتحان حيث نشعر أننا لا نعرف أي إجابة لأي سؤال, ولكن بعد فترة من الوقت وبعد التركيز في كل سؤال على حدة، نجد أن الإجابات تأتي تباعا لأننا نظمنا فتح النوافذ العقلية نافذة وراء أخرى بلا تزاحم.
وهذه الظاهرة التي تشكو منها تسمى "الانغلاق" Block وهي لا تعني أن المخ قد فقد المعلومات التي خزنت فيه وإنما تعني أن هناك ما يحول دون الوصول إلى مخزن المعلومات وأن شيئا ما يجب فعله للحصول على مفتاح مخزن المعلومات وبالتالي فتحه, وهذا يستدعي التحلي بالهدوء قدر الإمكان للتخلص من القلق الزائد والمتصاعد, مع أخذ قسط من الراحة البدنية والعقلية, والتركيز على نقطة والابتعاد عن محاولة التذكر الشاملة أو الواسعة فالمخ البشري لا يقدر عليها بهذه الطريقة لأن هناك قوانين تحكم عمله ونشاطه.
ويمكنك أيضا تصفح الموضوعات مرة أخرى لتستعيد مفاتيحها من خلال العناوين الرئيسية والجانبية, أما التفاصيل فستأتي تباعا عند التركيز على نقطة واحدة في كل مرة. وإذا حدثت ظاهرة الانغلاق أثناء تأدية الامتحان فحاول أن تحتفظ بهدوئك وأن تجلس في حالة استرخاء عدة دقائق وتعيد قراءة ورقة الأسئلة مرة أخرى وتبدأ بأبسطها وتقسم السؤال إلى عدة أجزاء, عند ئذ يصبح كل جزء من السؤال مفتاحا لنافذة خاصة به في المخ فتنساب المعلومات تباعا وأنت تكتب.
مع تمنياتي بالنجاح والتوفيق وتابعنا بأخبارك
اقرأ على مجانين
قبل الامتحان: خوف أم قلق ؟
مواجهة الامتحان : تمارين مفيدة
كيف أذاكر ؟؟؟
الذاكرة والتركيز بداية ملف
ضعف الذاكرة وقوة الإلقاء
شرود الذهن