اكتئاب
لم أعد أستمتع بأي حاجة في حياتي. عندي أفكار سلبية كثيرة جدا. تعب في القولون العصبي وارتجاع مرئ.
انحدار حاد في مستواي الدراسي وانخفاض تحصيلي وعدم القدرة على الذهاب إلى الجامعة.
إرهاق تام.
تغيير في الشهية بعض الأيام مفقودة والبعض شهيتي مفتوحة للغاية.
عصبية شديدة وكوابيس
أنتظر ردكم
شكرا مقدما
14/4/2016
رد المستشار
أشكرك "إسلام" على لجوئك لموقع الشبكة العربية للصحة النفسية الاجتماعية، وثقتك في القائمين عليه، أولا عرضك للمشكلة يشير إلى أن لديك استبصارا وإدراكا للمشكلة التي تمر بها وتسعى لحلها، وهذا نصف الطريق لحلها، فعليك أولا أن تغرس بذهنك قول الله تعالى: "وَلَمَن صَبَرَ وَغَفَرَ إِنَّ ذَٰلِكَ لَمِنْ عَزْمِ الْأُمُورِ" (الشورى :43)، فأنت التحقت بإحدى كليات القمة وهي كلية الهندسة، وهذا يعكس أنك طالب مجتهد ومتفوق ومثابر دراسيا.
فعليك أن تتعرف أكثر على نفسك حيث أنك تمر بمرحلة عمرية تعتبر من أصعب الفترات التي يمر بها الإنسان، ففي هذه الفترة هناك درجة من عدم الاتزان العاطفي التي قد تؤثر على عوامل أخرى بشخصيتك، ومن جراء ذلك لعلك تصدر الأحكام السلبية على نفسك وعلى الآخرين فعليك أن تواجهه التحديات والإجهاد الذي تشعر به وتحقق التوازن العاطفي والانبساط الاجتماعي وقدرتك على التوافق والتكيف مع نفسك ومع الآخرين وقدرتك على إشباع احتياجاتك ورغباتك في إطار الجماعة التي تعيشين معهم،
أنا أدرك أنها معادلة صعبة خصوصا عندما تتعارض رغباتك مع ما يفرضه عليك المحيطون بك، إلا أن الجانب المشرق أنك مجتهد ومتفوق، إلا أنه ينقصك الثقة بالنفس وأنك قادر على النجاح بالرغم من العوائق والضغوط النفسية التي تواجهك، فمتى تحسنت ثقتك بنفسك ستتحسن ثقتك بالآخرين، ولكن عليك أن تتذكر قول الله تعالى: "...إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ ۗ ..." (الرعد:11) ، فعليك أن تبدأ بتغيير نفسك أولا، وبداية التغيير تأتي من الوقفة مع نفسك، وأن تقرر ماذا تريد؟؟؟، وماذا تخطط لمستقبلك الدراسي والذي سيترتب عليه مستقبلك المهني؟؟؟؟ ، حتى يكون دافعا يدفعك للتغيير، والمساعدة التي يمكن أن أقدمها لك ولغيرك من الطلبة في هذا الوقت من قرب موعد الاختبارات والتقصير في المذاكرة منذ بداية العام الدراسي بعض الإرشادات التي تنعكس إيجابيا عليهم وتحسن من طريقة استذكارهم بإذن الله وهي كالآتي:
أولا: الصـلاة سواء الفرائض أو الصلاة بعد الانتهاء من أجزاء معينة أو مواد معينة والدعاء لرب العالمين بتثبيت المعلومات.
ثانيا: توفير بيئة دراسية مناسبة في المنزل.
هنالك مجموعة من القواعد والتي لابد من مراعاتها أثناء المذاكرة وللطالب تطويعها حسب ظروفه واحتياجاته ونظامه منها:
1- تقسيم الوقت بين المواد بوضع جدول دراسي يتقيد بها المتعلم قدر المستطاع ويتناسب مع الجدول الدراسي اليومي.
2- عند الشعور بالتعب خذ قسط من الراحة.
3- اختيار المكان المناسب للدراسة وذلك من حيث:
أ- الإضاءة المناسبة والابتعاد عن الخافتة
ب- التهوية الجيدة للغرفة وترتيبها، فالترتيب يبعث على الراحة
جـ- الابتعاد عن المذاكرة في غرفة النوم، وإن صعب ذلك فأقله الابتعاد عن السرير أثناء المذاكرة.
4- دراسة المواد العلمية والصعبة لا تنفع بصورة شفوية وإنما لابد أن يصاحبها استخدام الورقة والقلم فذلك أثبت للمعلومات فيها.
5- الابتعاد عن مصادر الإزعاج بكل أنواعها، فالراحة النفسية تدفع المتعلم للدراسة.
6- الاهتمام بالغذاء الصحي.
7- أخذ القسط الكافي من النوم دون زيادة أو نقصان .. فكلاهما ضار.
لابد للطالب من إيجاد خطوات تتبعها في الدراسة بحيث توفر له عدة أمور مهمة مثل:
1- الدراسة بأقصر وقت ممكن -بمعنى توفير الوقت واستغلاله-
2- بذل أقل الجهود الممكنة بمعنى استغلال الطاقة بالطرق الصحية.
3- الاحتفاظ بالمعلومات أطول مدة ممكنة.
وبشكل عام هناك ثلاث طرق متبعة للدراسة ولو أدركها الطالب لتمكن من إيجاد الطريقة المناسبة لها ولموضوعه ومن ثم تحقق لها ما تريد... وهذه الطرق هي:
1- الطريقة الكلية: وهي أن يقرأ الطالب الموضوع بشكل عام لتتضح لها الفكرة العامة ثم يعيد قراءة الموضوع لاستيعاب بقية الأفكار.
2- الطريقة الفقرية: أي تقسيم الموضوع إلى فقرات حسب ترابط الأفكار وتقبل المتعلم لهذا الترابط، فالمتعلم هنا هو الذي يتحكم بطريقة التقسيم حسب ما يوافقه، ثم ربط هذه الأفكار جميعاً معاَ، وهذه الطريقة تفيد في المواضيع الطويلة والتي تتميز بعدم تسلسل الأفكار فيها.
3- الطريقة المختلطة: وهي الجمع بين الطريقتين السابقتين، بحيث تأخذ الفكرة العامة ثم تقسم الموضوع إلى فقرات.
أولاً: مهارات المذاكرة الجيدة
1) التكرار: تكرار حفظ المعلومة أكثر من مرة حتى تستطيع إتقانها.
2) الهدف : لابد أن تحدد لك هدف قبل بداية المذاكرة تسعى لتحقيقه -مثل أنك ستذاكر هذا الجزء كاملا-.
3) توزيع الجهد :أي تذاكر على فترات زمنية يتخللها فترات راحة حتى تكون المعلومات أكثر ثباتا في الذهن.
4) معرفة المعلومة بالكامل في البداية:أي تأخذ فكرة عامة عن الموضوع ثم تبدأ بتقسيمه إلى أجزاء وتذاكر كل جزء بمفرده.
5) التسميع الذاتي:أي كل فترة تراجع على ما سبق دراسته حتى تربط المعلومات القديمة بالمعلومات الحديثة وتكتشف أوجه القصور وتعالجها.
6) المذاكرة بأسلوب حديث من البداية :أي لا تذاكر بأساليب خاطئة فتضيع جهودك وقتك بل ذاكر بأسلوب صحيح منذ البداية (فمثلا الأسلوب الأمثل لحفظ المعلومات التاريخية هو الحفظ بواسطة الورقة والقلم ورغم أنه أسلوب شاق لكنه أفضل من الحفظ الشفوي).
7) تحديد مستواك:دائما حاول معرفة مستواك في المادة ومن نفسك حتى تعالج أي مشكلة لك في المذاكرة.
8) كن نشيطا :أي حاول أن تبحث عن المعلومة بنفسك/ استخرج الأسئلة بنفسك من الكتب حاول إجابتها فعندما تجتهد في الوصول للمعلومة تكون أسهل في حفظها من أن تحصل عليها مباشرة.
9) استمتع بالمذاكرة كأنك تلهو تعود أن تحبها حتى تنجز فيها.
ثانيا: عادات المذاكرة
لا تذاكر حسب المزاج:
* حدد مواعيد المذاكرة في الجدول الذي أعددته بنفسك
* ذاكر دائما وأنت ذهنك في نشاط
* لا تذاكر بعد الأكل مباشرة حتى لا يغلبك النوم
*نصف ساعة راحة كل 3 ساعات مذاكرة
* حاول قدر الإمكان أن تكون مواعيد المذاكرة ثابتة يوميا
* لا تذاكر لوقت متأخر من الليل وقت النوم لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 9 ساعات ممنوع أي شيء بجانبك يشتت انتباهك (راديو ,TV , أطفال)
* إذا شعرت بالإرهاق والرغبة في النوم ولم يأتي موعد النوم فتوقف عن المذاكرة فلن تستفيد شيئا وأنت مرهق
* لا تتناول أثناء المذاكرة أي منبهات (شاي, قهوة) بل عصائر حتى تجدد نشاطك
* ولا تذاكر في أي مكان أو تترك الأمر للصدفة
بل لابد أن تنظم لنفسك طريقة محدده للمذاكرة:استخدم حواسك كلها في المذاكرة، أكرم الله الإنسان بكثير من الحواس (النظر- السمع- النطق- الفهم - التذكر) ورغم ذلك فالطالب يهمل كل ذلك ولا يحاول أن يستفاد منه فمن الممكن أن تستغل كل تلك الحواس أثناء المذاكرة؟
1- أقرأ الجزء الذي سوف تذاكريه كاملا مرتين مرة بالعين فقط حتى تستوعبيه والمرة الثانية بصوت مسموع وبهدوء دون تسرع حتى يستقر الموضوع في ذهنك عن طريق (النطق- العين- السمع- الفهم).
2- قسم الموضوع لأجزاء صغيرة ثم أقرئها أيضا كالمرة الأولى وبعد ذلك أعد كتابة ما تقرأه في ورقة خارجية عدة مرات وبهذا لن تنسى أبدا إن شاء الله.
* في مكان محدد: (كرسي معتدل- كتب قريبة- مصباح مكتب- مكتب واسع- هدوء كاف- حرارة معتدلة- إضاءة كافية- تهوية جيدة)
* وقت محدد: ضع أمامك مجموعة من التواريخ واحسب كم من الوقت سوف تستغرق في حفظهم وحفظ أحداثهم واستعين بساعة أمامك وكل مرة سوف تجد نفسك أسرع من السابقة.....
مع تمنياتي بالنجاح والتوفيق وتابعنا بأخبارك.
اقرأ على مجانين
قبل الامتحان: خوف أم قلق ؟
واجهة الامتحان
تمارين مفيدة/ كيف أذاكر ؟؟؟
جدول للمذاكرة والنوم وربنا يوفق
ورة التحفيز : كيفنذاكر ؟
لذاكرة والتركيز بداية ملف
كيف أذاكر موادا كثيرة في وقت قصير ؟