العلاج المعرفي للاكتئاب (9) ::

الكاتب: د.محمد شريف سالم
نشرت على الموقع بتاريخ: 31/10/2006

العلاج المعرفي للاكتئاب(8)

"البندول" طريقة الساعة "تيك.. توك.." The Tic-Toc Technique
لو كنت تماطل في إنجاز عمل معين، دون ملاحظة عن الطريقة التي تفكر بها فيه! تيك!! هي تلك الأفكار التي تعوق مجرى إنجاز العمل. ستفقد تلك الأفكار الكثير من قوتها لو أنك فقط دونتها ثم استبدلتها بأفكار أكثر عملية (توك) مستعملا في ذلك طريقة الجدول المزدوج وعندما تسجل تيك- توك وضح تماما الطريقة التي تخدعك بها ال تيك وتجعلك مماطلا في إنجاز العمل، ستجد مثلا أن أسوأ أعدائك هو تفكير مثل "كل شيء أو لا شيء".. أو "تجاهل الإيجابي" أو مثلا القيام بتنبؤات سلبية. عندما تتعرف على تلك الطرق من اعوجاج التفكير الذي غالبا ما يعود، ستستطيع أن تقومه، وستستبدل المماطلة وإضاعة الوقت بالعمل والإنتاج.

تستطيع أيضا استعمال تلك الطريقة مع الصور الذهنية وأحلام اليقظة.. عندما تتجنب عملا معينا فإنك غالبا تلقائيا تتخيل ذلك العمل بصورة سلبية مهزومة، ذلك يخلق بداخلك ضغطا وترقب لا ضرورة له، مما يعوق أداءك ويزيد احتمالية أن يحدث ما تخشاه حقا.

مثال على ذلك.. لو كنت ستلقي خطابا أمام مجموعة من زملائك في العمل، قد تميت نفسك قلقا أسابيع قبلها، وذلك بأنك تخيل نفسك وقد نسيت ما ستقوله، أو تتجاوب بطريقة خاطئة لسؤال سمج من أحد الحضور، وبحلول موعد الخطاب تكون قد برمجة نفسك بفاعلية أن تتصرف فعلا بتلك الطريقة، وتكون أعصابك عبارة عن حطام مما ينتهي بالخطاب بنفس النهاية السيئة التي تخيلتها!

لماذا لا تجرب طريقة أخرى! لمدة عشر دقائق كل يوم قبل أن تذهب للنوم تدرب على إلقاء الخطاب بصورة إيجابية، تخيل نفسك تبدو واثقا وأنت تقدم مادة الخطاب بصورة حيوية، وإنك تتلقى كل الأسئلة من الحضور بدفء وفاعلية.

لن تتخيل فاعلية ذلك التمرين في إصلاح ما تشعر به حيال عملك بالطبع لا توجد ضمانات إن الأمور ستحدث تماما كما تخيلتها، ولكن لا يوجد شك أن توقعاتك ومزاجك سيؤثر جدا على ما سيحدث فعلا..

مترجم بتصرف عن كتاب: Feeling Good By David Burns