الخوف من الموت
السلام عليكم؛ بداية هذه المشكلة وهي الخوف من الموت بدأت عندي منذ عامين وكنت مضغوطة جدًا في هذه الفترة عندما ذهبت للنوم وشعرت أنني أختنق وثقلت علي عيناي وكنت وقتها لا أصلي أبدًا ولا أحافظ على الصلاة أصابت جسدي رعشة ظلت حتى الصباح توضأت وصليت وكنت خائفة جدًا وشعرت أنني أحتضر ومنذ هذا اليوم والحمد لله محافظة على صلاتي.
أصبحت كل يومين تقريبًا تأتيني هذه الرعشة وأشعر أنني سأموت ذهبت للأطباء ولكن بدون جدوى لأن الفحوصات جاءت سليمة فقط أخذت دواء لضغط الدم المنخفض واندرال لتهدئة التوتر ودواء مهدئ للمعدة والحمد لله شعرت بتحسن على الرغم من هذه الأعراض لم تذهب جميعها ولكن أوقات حدوثها أصبحت قليلة.
تم تحديد موعد خطبتي على شاب أحبه ويحبني كثيرًا الحمد لله، وكنت قبل الخطبة أشعر أنني سأموت قبل هذا اليوم، وتداركت الأمر بعد فترة الخطبة، وعند موعد كتب الكتاب راودني خوف بسيط وتلاشى؛ لأنني تجاهلته وبقي على زفافي تقريبًا ثلاثة أشهر وأنا في هذه الفترة أشعر أنني سأموت وأخشى كثيرًا تؤلمني معدتي لا أستطيع التنفس بارتياح أشعر باختناق دائم، وعندما يتحدث أحد عن الموت أمامي، ويحكي تفاصيل الوفاة أشعر أنني سأموت بنفس الأعراض وأشعر أنني لا أستطيع الوقوف على قدمي هذا الشعور يقتل فرحتي دائمًا ولا أعرف كيف أتخلص منه؟!
أعتذر للإطالة وأرجو الإفادة،
جزاكم الله خيرًا.
29/8/2015
رد المستشار
أختي العزيزة السلام عليك ورحمة الله وبركاته؛
شكرا لثقتك بنا وعرض مشكلتك علينا ونتمنى التوفيق من الله في تقديم أفضل الحلول إن شاء الله.
عزيزتي الأعراض التي ذكرتها هي:
1- الخوف من الموت
2- نوبات من الشعور بالرعشة والاختناق
3- عدم وجود مرض جسدي
ما ذكرته هو أعراض نوبات الهلع Panic Attack وهي من الاضطرابات الشائعة بين الناس ورغم أن مظهرها الإكلينيكي حاد جداً ويجعل الشخص يشعر بأن نهايته قريبة إلا أنها من الحالات التي تستجيب سريعاً للعلاج النفسي خصوصاً العلاج المعرفي السلوكي مع التثقيف النفسي.
وإذا كانت الحالة شديدة ربما تحتاجين في البداية لأخذ الأدوية المضادة للقلق طبعاً تحت استشارة طبيب نفساني حتى تقل الأعراض ويمكنك الاستجابة للعلاج النفسي.
إذاً العلاج يكون إما بمراجعة المعالج النفسي لأخذ الجلسات العلاجية أو العلاج الدوائي. ما تستطيعين فعله حالياً للتخفيف عن نفسك هو :
1- اعلمي أن هذه الأعراض تحصل بسبب ارتفاع الأدرنالين وهو الذي يسبب الإحساس بالرعشة أو الاختناق وما إلى ذلك لكن بمجرد أن ينزل مستواه تختفي الأعراض، ولا يسبب الشعور بالاختناق بسب ارتفاع الأدرنالين لا الموت ولا الغشيان.
2- استخدمي طريقة المراقبة الذاتية وذلك برسم جدول من أعمدة في العمود الأول اكتبي التاريخ والساعة وفي العمود الثاني الموقف المكان وفي الثالث التغييرات الجسدية التي حصلت لك أثناء النوبة مثل الرعشة أو الخفقان أو ضيق في التنفس أو أي عرض آخر، في الرابع اكتبي مدة استمرار النوبة.
كتابة مدة استمرر النوبة مهمة جداً لأنك بعد كتابتها سوف تنتبهين إلى أنها لا تستمر أكثر من ثواني أو دقائق معدودة وهذه الثواني لا تسبب لا الموت ولا الجنون وهي ثوانٍ عابرة تعودين بعدها إلى الوضع الجسدي السليم إلا أن ما يؤرقك هي الأفكار السلبية حول النوبة مثل أنني سوف أموت وإلى آخره من هذه الأفكار، إذًا لا يوجد خطر حقيقي يهددك بل هي أعراض جسدية عابرة وأفكار سلبية مستمرة تستطيعين تبديلها بأفكار علمية واقعية تكسبينها من التعرف على طبيعة أعراضك.
أتمنى لك الشفاء العاجل وزواجاً سعيداً
واقرئي أيضًا على مجانين:
أنواع نوبات الهلع
الهلع دليل المساعدة الذاتي مشاركة
الهلع.. دليل المساعدة الذاتي (4)
نفسي عصابي: نوبة هلع Panic Attack
نفسي عصابي: اضطراب هلع Panic Disorder
مصيدة الإحساس بالموت: اضطراب نوبات الهلع
نوبة الهلع.. لا محل لها من الإعراب!!