|
| 
|
قلق لا أستطيع العيش معه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته؛ لا أعلم من إين أبدأ. فقد أخطأت منذ ما يقرب الأحد عشر عاما وقمت بما يغضب بمعاشرة امرأة متزوجة ولديها أطفال أصحاء، وقد هداني الله وتبت توبة نصوح عل الله أن يتوب علي.
مذ ذلك الحين وأنا أعيش في قلق غير طبيعي إذ تساورني الشكوك حول إصابتي بالإيدز يوميا رغم أن لدي طفلة صحيحة والحمد لله وعمرها 9 سنوات، وأخاف أن أفحص الآن وأكتشف أن بي هذا المرض الخبيث.
أرجو النصح،
وجزاكم الله عني خير الجزاء.
8/9/2015
رد المستشار
عزيزي صاحب رسالة "قلق لا أستطيع العيش معه"، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته؛
في البداية أشكرك لثقتك بِنَا، لقد قرأت استشارتك عدة مرات وفضلت أن تكون بداية الرد على الاستشارة كما يلي:
اذهب لفحص الإيدز ولن تجد أي نتائج إيجابية فشكوكك ليست صحيحة وإذا كان الفحص سيجلب لك الطمأنينة وراحة البال فلا بأس به. يا عزيزي لقد مر على معاشرتك لتلك المرأة المتزوجة ١١ عام، وإذا كانت لديك إصابة لكانت ظهرت الأعراض، وأنت كما ذكرت لا يوجد بك شيء وسليم معافى تماماً، وتزوجت وأنجبت ولديك طفلة جميلة عمرها الآن ٩ سنوات وصحتها جيدة، لقد ارتكبت معصية وتبت إلى الله ورجعت إليه، وستر الله فعلك، وتزوجت وأنجبت ولم ترجع إلى تلك المعصية، ويذكر الله في كتابه الكريم في سورة التوبة "أَلَمْ يَعْلَمُوا أَنَّ اللَّهَ هُوَ يَقْبَلُ التَّوْبَةَ عَنْ عِبَادِهِ وَيَأْخُذُ الصَّدَقَاتِ وَأَنَّ اللَّهَ هُوَ التَّوَّابُ الرَّحِيمُ" (104).
فبدلاً من القلق؛ عليك بالإكثار من الحمد والشكر والثناء لله رب العالمين على نعمه عليك بالستر والصحة والعافية والزوجة والطفلة والعمل وغيرها الكثير الذي يصعب سرده.
الآن لديك فكرة تسيطر عليك وهي (ربما أكون مصاباً بالإيدز) هذه الفكرة تستدعي معها خطأ قد ارتكبته منذ أكثر من ١١ عام، وما يصاحب هذا الخطأ من ندم وشعور بالذنب، وتستجر معها نفس المشاعر والأحاسيس القديمة المصاحبة للموقف فتعيش نفس الحدث وكأنه حدث للتو. وبهذه الطريقة يسيطر عليك القلق ويحرمك من الهدوء والطمأنينة وراحة البال، ولذا نقترح عليك القيام بالخطوات التالية:
- استدعي الموقف كما حدث أول مرة بشكل مقصود.
- اكتب الموقف بتفاصيله، واكتب أحاسيسك واكتب أفكارك نحوه.
- الآن أقرأ ما قمت بكتابته بتركيز.
- فكر فيما قمت بكتابته.
- أسأل نفسك وأجب بالكتابة هل توجد مواقف تستدعي القلق.
- احضر ورقة وقلم واعمل جدولاً من ثلاث خانات.
- الأولى للحدث، والثانية للإحساس الذي ينتابك، والثالثة للفكرة (الإصابة بالإيدز).
- ستجد أن الحدث حقيقي.
- ستجد أن الإحساس الذي ينتابك حقيقي، وشعورك بالقلق حقيقي.
- يتبقى الفكرة المصاحبة (إصابتك بالإيدز) هل هي فكرة حقيقية أم غير حقيقية؟؟.
هل هي فكرة مرتبطة بالواقع؛ وهل لها ما يبررها. فَلَو كانت فكرة حقيقية ما الدليل على صحتها هل أعراض المرض ظهرت عليك بوضوح، هل توجد إصابة حقاً.
- وإذا كان لا يوجد دليل إذن فالفكرة غير حقيقية.
ويجب عليك أن تضع تفسيراً حقيقياً لشعورك، وأن تنظر للأمر بشكل مختلف.
- هذا سيجعلك تغير من ردّ فعلك نحو الموضوع بأكمله، وستتغير نظرتك له، وبالتالي ستغير من فكرتك، مما يمكنك من التحكم في الأمر.
- وعليك أن تخاطب نفسك:
لقد فعلت خطأ
لقد تبت عن الخطأ
لقد سترني رب العالمين
الموضوع انتهي منذ سنوات طويلة
لا يمكنني تغيير ما حدث في الماضي
ما حدث..... قد حدث وانتهى
لا أملك من أمر الماضي شيئا
لكني أملك الحاضر والتخطيط للمستقبل بإذن الله
لدي أسرة وطفلة وعمل
يجب أن أركز في حياتي الشخصية والاجتماعية
يجب أن أضع أهدافاً مستقبلية على المستوى الشخصي والأسري والعملي وأسعى إلى تحقيقها.
هذا سيساعدك بصورة كبيرة في التغلب على قلقك.
- يمكنك أيضاً وهذا هام للغاية ممارسة تدريبات الاسترخاء وتدريبات التنفس العميق بشكل يومي، وتوجد العديد من الروابط لها بالتفصيل على اليوتيوب.
- اهتم بعملك ومهامك اليومية وركز فيما تقوم به وهذا سيقلل من التركيز في موضوع القلق.
- حاول قدر الإمكان إنجاز الأعمال الموكلة إليك ولا تؤجلها.
- ركز فيما لديك من إيجابيات، وانظر للأمور نظرة إيجابية.
- توكل على الله فمن توكل على الله فهو حسبه.
إجمالاً يمكنك التغلب على قلقك فابدأ الآن، وينصح بزيارة طبيب نفسي لوصف دواء مناسب يخفف من قلقك إذا وجدت نفسك في حاجة لذلك، كما يمكنك زيارة أخصائي نفسي متخصص في العلاج المعرفي السلوكي إذا وجدت صعوبة في تنفيذ النقاط المقترحة.
مع أرق التحيات
ويضيف د. وائل أبو هندي الأخ العزيز قلق أهلا وسهلا بك على مجانين وشكرا على الثقة، ليست لدي إضافة على ما تفضل به مستشارنا الجديد أ. هاني سيد أحمد، وإنما أضفت مرحبا به وشاكرا على استفاضته في الرد رغم اقتضابك في الاستشارة، وعلى كل أنت تمثل نوعا من مرضى قلق المرض Illness Anxiety Disorder يتحاشى الفحص وربما التفصيل في الاستشارة بما يقربك من مريض وسواس المرض الرهابي Avoidant كما فصلنا في ردنا وسواس المرض: أشكال وأصناف وأيضًا في مقال: ع.م.س لوسواس المرض المتصل المعرفي السلوكي
واقرأ أيضًا:
وسواس الإيدز ... وسواس أو قلق المرض
حقيقة فيروس الإيدز، أيضًا لغير الموسوسين
بعد علاقة خطرة : الخوف من الإيدز
وسواس الإيدز .. كلاكيت كام مرة؟
وسواس قوي عن الإيدز! مشاركة
تعليقات الأعضاء