رهاب الامتحان : رهاب نوعي

رد المستشار

 الأخت الغالية طالبة الطب مع تمنياتي لك بكل التوفيق والنجاح في كليتنا العملية المرهقة، نشكرك على إطراءاتك الرقيقة على الموقع ونأسف لتأخرنا في الرد عليك وعلَّ جوابنا لك يكون أسفا عمليا ويكون شفاءً ناجعا إن شاء العلي القدير
 
سأبدأ أولا بطريقتنا الطبية في شرح حالتك بالتفصيل ثم سنتطرق للعلاج بعد ذلك، فمن سردك لما ينتابك من أعراض أنك تعانين من حاله exam phobia ، وتكون أعراضها كما ذكرت (الاضطراب والتوتر وحدية الطبع وفقد التركيز والأرق)، وما يترتب على ذلك من إهدار للوقت فينتج حالة أخرى من التوتر ودخول في هذه الدائرة المفرغة من هذا القلق الناتج عن أفكار متمثلة في (أنا سأفقد تركيزي، ليس لدي القدر على السيطرة على الأمر، سيحدث لي مثل ما يحدث كل عام أنا غير كفء.. ألخ)؛
 
وهذه الأفكار تولد لديك شعورا بالتوتر وخيبة الأمل الذي يدعمه سلوكك القلق ومما ينتج عنه حده الطبع وإحساسك بعدم السيطرة على الوقت وعلى تصرفاتك، وتتراكم كل عام هذه الخبرة السيئة فتولد عندك فكرة نسميها (بالفكرة الأتوماتيكية) عن ذاتك بأنك دائما فاشلة وأنك ثانية ستعيدين نفس الكرة هذه المرة 
 
وقد ترسخت عندك هذه الفكرة وتكررت في مواقف كثيرة حتى أصبحت شعارا تعطينه لنفسك (أنا غير واثقة من نفسي) أنا بطبعي قلقة للغاية ثقتي بنفسي ليست قوية شخصيتي ليست قوية، وهكذا ترين أن بوابة الأمر هي عدم إدراكك للأفكار السلبية التي تنتابك مثل الامتحان وبتكرارها تعطين لها الدعم وباستسلامك لها تزيد وتتأكد عبر التجربة والتحليل السابق هذا يسمى في الطب النفسي (النظرية المعرفية لتفسير السلوك)حيث أن كل سلوك نراه بأعيننا هو نتاجٌ من شعور تولد داخلنا نتيجة فكرة في عقلنا، فكر سلوك هو نتاج من فكرة فالفكرة السلبية تكون شعور سلبي وتولد سلوك سلبي. 
 
وفي حالتك الفكرة السلبية هي (أنا لن أستطيع، الامتحان صعب، أنا سأفشل) ونتج منها شعور سلبي (القلق، الخوف) ثم تبعه سلوك سلبي (أعراض القلق المختلفة ) ولكن هذه الفكرة تكررت معك طوال الأعوام السابقة فترسخت ونتج عنها شعور الرهاب الذي أدني إلى انحدار مستواك التعليمي، ومن هنا أنصحك عزيزتي بالعمل على محورين:

أولا: المحور الدوائي وهنا توصف بعض العقاقير Anixiolytics، وهذه تؤخذ قبل الامتحان بفترة كافيه أسبوعين وبجرعات قليلة وتحت إشراف طبيب وذلك لفحص حدة الأعراض الجسمانية، ولكن بجوار العلاج الدوائي لابد من المحور الثاني.
 
ثانيا: عمل علاج معرفي سلوكي يتمحور حول تحويل هذه الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية يكون فيها تدعيم ثقتك بنفسك وأفكارك عن نفسك وينصح بهذا النوع من العلاج في فترة الصيف أو في الفترات الخالية من ضغوط الامتحان حتى تستطيعين ترتيب دواخلك في هدوء ثم تستعملي هذه الميكانيكية عمليا بعد أن تكوني قد تدربت عليها فتستعمليها في فترة الامتحان. 
 
وأنصحك أيضا بقراءة الروابط التالية حيث فيها نصائح عملية للمذاكرة الفعالة وطرق الاسترخاء:
استراتيجيات لتحسين التركيز والذاكرة
فن المذاكرة
مواجهة الامتحان : تمارين مفيدة
عائد من الخليج: تمارين الاسترخاء
 
مع تمنياتي لك بالتوفيق يا طبيبة المستقبل 

المستشار: د. إيمان سليمان